다이어트 꿀팁 / 성공하는 다이어트의 조건 / 다이어트 성공 방법

실패하는 다이어트의 원인 10가지를 알아보고 성공하는 다이어트의 조건과 다이어트 성공 방법을 알아보도록 하겠습니다.

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1. 비현실적인 목표

일주일에 2kg 이상을 빼겠다라는 포부는 좋지만 성공할 수 있는 목표는 아닙니다. 그렇게 빠른 시간에 빼기엔 힘들 수 있는 목표이고, 현실적이지도 않기 때문입니다. 연구에 의하면, 사람의 체형에 따라 일주일에 0.5~1kg 가량 감량하는 것이 가장 합리적이다라는 연구 결과가 있었습니다. 이처럼 점진적으로 일주일에 1kg 가량 감량하는 방법은 다들 걱정하시는 요요 없이 빠진 살이 유지되도록 하는 건강한 다이어트가 될 확률이 높습니다.

또한 달성 가능한 최소한의 목표를 세우면 그걸 이뤘을 때 성취감을 높일 수 있습니다. 심리학자인 수잔 앨버스 박사는 정적강화(positive reinforcement)의 힘을 과소평가하지 말라고 조언했습니다. 정적강화의 힘이란 기분을 좋게 하는 행동을 하면, 계속해서 그 행동이 하고 싶어진다는 뜻입니다. 또한, 체중계 숫자에 집중하는 대신 인바디의 체지방에 집중하시거나 건강한 식습관과 생활습관 변화를 만드는 것을 목표로 하신다면 몸의 컨디션도 좋아질 수 있습니다.

2. 유행하는 다이어트 무조건 따라하기

인스타나 유튜브에서 무조건 살이 빠진다는 다이어트 방법이 많이 나오는데요, 그런 방법들이 사실이라고 하기엔 너무 좋게 들린다면 아마 사실이 아니거나, 그 외에도 많은 부분에서 노력을 했거나, 시간과 노력을 들을 가치가 없을 가능성이 높습니다. 

공인영양사인 베스 체르워니는 인터넷에서 유행하는 수많은 다이어트 프로그램이 짧은 시간 내에 놀랄 만한 변화를 약속하지만, 장기적으로 다이어트 효과가 있는 경우는 거의 없다고 설명했습니다. 이렇게 유행하는 다이어트 방식은 보통 한 가지 음식이나 음식 종류를 먹는 방법인 경우가 많은데, 하지만 특정 식품군을 제한하면 신체에 필요한 주요 영양소를 섭취하지 못해 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 전문가들은 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품 등을 적절한 양으로 섭취하는 균형 잡힌 식단을 추천합니다.

 

올바른 식단 알아보러가기
https://today-tip-list.tistory.com/5

 

3. 죄책감을 동기로 삼는다 

자신의 체중에 대해 정신적으로 그리고 스스로 스트레스를 주는 건 살을 빼는 데 도움이 되지 않고 오히려 악영향을 가져올 수 있습니다. 연구에 따르면, 체중에 대해 죄책감을 가지면 오히려 체중이 증가하고 음식에 대해서도 편견이 생길 수 있습니다. 자신의 몸에 대한 부정적인 생각을 버리는 게 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다.

4. 식사를 거른다 

모두 많이 사용하시는 방법 중 하나인 칼로리를 줄인다고 무조건 살이 빠진다면, 끼니를 걸렀을 때 놀라운 효과가 있어야 합니다. 하지만 내 몸은 그렇지 않습니다. 음식은 우리 몸을 위한 연료이고, 계속 연료 탱크를 비워둘 수는 없는 일입니다. 지속적으로 식사를 거르게 되면 우리 몸에 필요한 영양분을 공급받을 수 없으며, 이를 위기로 느낀 몸의 신진대사가 느려져 몸이 칼로리를 더 적게 태우게 됩니다.

하지만 식사시간을 제한하는 간헐적 단식이 체중감량 및 관리에 효과적일 수 있지만, 이 방법은 영양소를 충분히 섭취하며 끼니는 거르는 방식이 아닙니다. 또한 하루에 1000칼로리 이하를 섭취하는 저칼로리 다이어트도 조심해야 합니다. 영양 결핍이 생겨 면역력이 약해질 수 있기 때문입니다.

 

5. 체중계 숫자에 집착한다 

앨버스 박사는 “사람들이 체중계를 도구가 아닌 무기로 사용하는 경우가 너무 많다”고 강조했습니다. 체중계로 자신을 너무 학대한다는 뜻으로 말했습니다. 이렇듯 체중계 숫자보다는 옷을 입었을 때의 느낌이 우리가 더 원하는 몸일 수도 있고 지금 하는 노력을 더 잘 측정하는 방법일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 몸무게를 재고 싶은 충동을 이길 수 없다면, 숫자에 집착하기보다 몸무게의 범위를 설정하는 게 낫다고 앨버스 박사는 조언했습니다. 물론 그 범위 안에서 약간의 기복은 있을 수 있으며, 그것이 자연스러운 현상이고 아까 말했던 법칙처럼 지킬 수 있는 목표로 인해 재미있는 다이어트가 될 수 있습니다.

 

6. 과도한 고강도 운동을 한다 

운동은 건강에 좋고 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 분명 도움이 되지만, 급격하게 빨리 살을 빼겠다는 욕심이 과도하게 운동하는 건 삼가야 합니다. 고강도 운동을 너무 과하게 하면 오히려 면역계에도 좋지 않고, 운동 중 부상을 입기도 쉬워집니다. 게다가, 과도하게 운동을 하면서 저칼로리 식단까지 병행한다면, 원치 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 운동 생리학자 케이티 로튼은 “신체가 운동에 필요한 연료를 충분히 공급받지 못하면 오히려 지방을 저장하고 근육을 태울 수 있다”고 설명했습니다. 따라서 사람에 따라 다르겠지만 보통 사람의 경우, 고강도 운동은 일주일에 2~3일로 제한하도록 한다.

 

7. 땀빼서 살빼려 한다 

다들 알다 시피 체중의 70% 정도가 물이라는 점을 생각하면, 땀복을 입고 운동하거나 사우나에 오래 앉아 있고 싶은 유혹이 듭니다. 하지만 의도적으로 탈수를 유발하는 건 좋은 생각이 아니고 오히려 위험한 생각입니다. 왜냐면 땀으로 손실되는 게 수분만은 아니기 때문입니다. 이 과정에서 전해질과 주요 비타민, 미네랄이 손실되고, 수분을 보충하면 체중이 다시 증가하기 때문에 그 효과는 오래 가지 않습니다.

 

8. 물을 충분히 마시지 않는다 

늘어나는 식욕을 줄이고 싶다면, 물을 더 많이 마시면 됩니다. 또한 식사 전이나 간식이 먹고 싶을 때 물을 한 잔 마시면 식사 전 배를 채우는 데 효과적입니다. 그럼 식사량도 줄고 자주 간식을 찾지 않을 수 있습니다. 그 외에도 물을 많이 마시면 칼로리 소모량이 증가하고 소화가 잘되어 체내 노폐물을 더 빨리 제거할 수 있습니다. 또한 혈액순환이 개선되어 운동을 할 때 도움이 되고, 목이 마를 때 탄산음료나 주스 같이 단 고칼로리 음료를 찾는 일도 자연스레 줄어듭니다.

 

9. 먹는 것을 토하거나 설사로 빼낸다 

가장 안좋은 방법 중 하나인 구토를 하거나 설사약을 복용해 속을 비우는 건 체중을 감량하는 데 있어 결코 좋은 방법이 아닙니다. 이는 섭식장애 행동에 해당하며, 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 해당 방법으로 살을 빼시는 분은 반드시 중단하시길 바라겠습니다.

 

10.  생활습관 신경쓰지 않는다 

살을 뺄 때 칼로리를 줄이고 운동을 늘리는 건 대부분의 사람이 선택하는 방법입니다. 하지만 다른 생활습관도 무시해서는 안 됩니다. 앨버스 박사는 스트레스와 수면도 살필 것을 권했습니다. 스트레스가 높고 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 과식하게 될 수 있습니다. 또한 수면 시, 발생하는 칼로리 소모도 많기 때문에 잠을 자는 것이 오히려 살을 빼는 방법 중 하나입니다.

이처럼 살을 잘 빼는 방법을 통해 내년에는 모두 성공적인 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.