내장 지방 제거 방법 / 내장 지방 제거 음식 / 다이어트 음식 / 다이어트 식단

내장지방 제거 방법으로는 음식 조절이 가장 중요하고 운동도 걷기만 할 게 아니라 근력도 다져야 합니다. 다이어트를 할 때 식단으로 어떤 음식이 다이어트에 도움이 되고 내장 지방을 제거하는데 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

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내장 지방은 각종 병의 원인

질병관리청 자료에 따르면 내장이 모여 있는 복강 안에 지방이 지나치게 많이 쌓여 내장 지방이 축적되면 주요 장기의 감각 신경을 자극하고 염증 반응을 일으킵니다. 또한 세포의 노화가 급속히 진행되어 혈당을 조절하는 인슐린 저항성이 커져 혈당이 치솟습니다. 그렇게 되면 력이 떨어지고 당뇨병, 대장암 등 각종 질병 위험이 높아집니다. 이러한 장 지방은 식습관의 변화가 가장 큰 원인이고 그 다음이 신체 활동 부족입니다.

기름진 음식, 단 음식 유행으로 내장 지방 증가

요즘은 식, 회식 때면 삼겹살(고기 비계), 곱창(내장) 등을 찾고 설탕이 많은 가공 음료, 빵, 과자를 즐기는 사람들이 늘고 있습니다. 우리 세대 어른들의 젊은 시절 식단과는 엄청난 차이가 있습니다. 과거에는 대장암이 드물어 내시경 담당 의사도 없었습니다. 이렇게 된 원인 중 하나는 중성지방, 콜레스테롤이 많은 음식 외에 탄수화물의 과다 섭취도 원인입니다. 특히 단맛에 빠져 단순당을 지나치게 많이 먹으면 몸에 지방이 쌓여 내장 지방을 늘릴 수 있습니다.

유산소+근력 운동, 효율 최고 운동은 무엇일까?

몸에 열량(음식)이 몸에 들어오면 몸을 움직여 충분히 써야 남은 지방이 내장 등에 쌓이지 않습니다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 150분 이상의 중간 강도(대화 가능)의 운동을 권하고 있습니다. 걷기 등 유산소 운동도 좋지만 쌓여있는 내장 지방을 빼기 위해선 근력 운동도 해야 합니다. 만약 아파트에 살고 있다면 계단 오르기 운동이 내장 지방 제거에 좋습니다. 다만 내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.

이와 관련하여 최근 국제 학술지 ‘죽상동맥경화증’(Atherosclerosis)에 매일 5층 계단을 오르면 뱃살을 줄이고 심혈관 질환 위험을 20% 줄일 수 있다는 논문이 실렸습니다. 특히 심장병이 없는 사람의 예방 효과가 더욱 컸습니다. 5층 정도의 계단 오르기는 은근 고강도 운동입니다. 걷기보다 숨이 가빠져 심폐 기능과 콜레스테롤 수치를 개선해주고 허벅지-다리 근육 강화에 좋아 당뇨병 예방 효과도 있습니다. 유산소 운동과 근육 운동을 한 번에 하는 효과가 있습니다. 만약 익숙해지면 10층 이상의 계단 오르기도 할 수 있습니다.

음식 조절이 가장 중요

하지만 무엇보다 내장 지방을 줄이기 위해서는 음식 조절이 가장 중요합니다. 포화지방(고기 비계 등), 트랜스 지방(과자 등)이 많은 음식을 줄이는 게 핵심입니다. 반면에 반대의 작용을 하는 불포화 지방산이 많은 현미-보리 등 통곡물, 고등어 등 생선, 적정량의 견과류 등은 도움이 됩니다. 채소만 집중적으로 먹으면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 일부 영양소가 결핍될 수 있으므로 주의해야합니다. 등푸른 생선이나 지방이 적은 닭가슴살 등을 곁들이면 이런 단점을 보완하고 근육 보강에도 좋습니다.